Keto & Trinken

Halli Hallo,

heute wollt ich einfach mal ein paar Infos zum Thema "TRINKEN" da lassen. Es ich wirklich wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen - besonders aber in der ketogenen Ernährung. "Ein anständiger Trinkplan ist der Schlüssel zu einer glücklichen ketogenen Ernährung" würd ich da jetz mal ganz frech sagen ;)

WAS PASSIERT?

Wenn wir nur wenige Kohlenhydrate zu uns nehmen, setzt die Leber Glykogen (= Speicherform von Glucose/Zucker) frei. Der Schlüssel zu einer soliden ketogenen Ernährung ist der Trinkplan. 

WARUM MEHR TRINKEN? Für jedes Gramm Glykogen das freigesetzt wird, werden 2 Gramm Wasser freigesetzt und mit dem Urin ausgeschieden. Aufgrund dessen sollten wir pro Tag mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit zu uns nehmen wenn wir uns ketogen ernähren, um einen optimalen Stoffwechsel zu gewährleisten.

DEHYDRATION Schon eine leichte Dehydration beeinträchtigt das Gedächtnis, das logische Denken und die kognitiven Funktionen und führt zu Müdigkeit.

ELEKTROLYTE

Wenn wir uns ketogen ernähren und nicht ausreichend Flüssigkeit zu uns nehmen kann das sogar die Entwicklung von Nierensteinen begünstigen. Weiters kann es zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und Verstopfung (meist Magnesiummangel) wenn wir nicht ausreichend Elektrolyte zu uns nehmen. Die ketogene Ernährung verändert die Art und Weise, wie der Körper Wasser und Elektrolyte (Kalium, Natrium, Magnesium...) verarbeitet.

DAS VERHÄLTNIS

Es ist sehr wichtig, das Verhältnis von Wasser zu Elektrolyten zu beachten. Übermässiges trinken von Wasser kann zu Elektrolytestörungen führen. Deshalb: ausreichend Elektrolyte über den Tag verteilt trinken - nicht nur nach dem Sport. Morgens ein Glas Wasser mit ketrofreundlichen Elektrolyten zum Kaffee macht richtig fit und unterstützt beim Wachwerden. 

Ich verlinke dir da unten unter "ZUM SHOP" meinen Keto Lieblingsshop - da gibts für mich die Besten Keto-Elektrolyte:

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